Таблица нормативов по физической культуре для обучающихся

ОФП (общая физическая подготовка) представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на развитие выносливости, ловкости и гибкости. Этот комплекс пользуется популярностью как среди детей, так и среди взрослых в Москве и по всей России. Он не требует специальных навыков или оборудования, отличаясь от профессиональных спортивных тренировок. Регулярные занятия ОФП способствуют развитию физической культуры и укреплению организма.

Суть ОФП

ОФП (общая физическая подготовка) – это развитие силовых качеств, необходимых для занятий спортом. Эта система тренировок включает в себя:

• Ловкость;
• Силу;
• Выносливость;
• Гибкость.

ОФП может быть как основой для определённого вида спорта, так и индивидуальным комплексом упражнений, таких как гимнастика, бег, подвижные игры и единоборства.

Цели и задачи ОФП

ОФП – это не просто спорт. Регулярные занятия силовыми упражнениями способствуют улучшению физической подготовленности, повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию иммунитета и уменьшению уровня стресса. ОФП способствует формированию здорового образа жизни и влияет на развитие личности.

В России особое внимание уделяется развитию физической подготовки через спортивный комплекс «ГТО», предназначенный для населения от 6 до 70 лет, что позволяет получить значок отличия.

Упражнения ОФП

Упражнения ОФП должны быть разнообразными и включать различные типы физических нагрузок. Важно равномерно распределять нагрузку, чтобы развивать осанку и улучшать состояние тела. Основные упражнения ОФП включают бег, прыжки, ходьбу и отжимания.

Занятия ОФП могут проводиться как в спортивном зале, так и дома, обеспечивая равномерное физическое развитие.

Разминка – это неотъемлемая часть занятий ОФП, которая помогает разогреть мышцы и суставы перед началом тренировки.

Упражнения для укрепления силы играют ключевую роль в общей физической подготовке. Основой эффективности являются специальные упражнения, разработанные для достижения оптимальных результатов. Они включают в себя отжимания (3-4 подхода по 1-15 повторений), подтягивания на перекладине (1-15 повторов), приседания (от двух ног до выполнения на одной ноге, 1-30 повторов), планку на полу (60-90 секунд), а также дополнительные упражнения, такие как тяга за голову, ягодичный мостик и боковая планка.

Кардиотренировки включают прыжки, бег на беговой дорожке и короткие дистанции, направленные на тренировку выносливости. Важно соблюдать оптимальный темп выполнения упражнений, чтобы не перегружать сердце.

Заключительный этап тренировки включает постепенное снижение пульса и дыхания, а также упражнения на растяжку мышц для предотвращения мышечного напряжения.

Нормативы

Важно соблюдать нормативы, установленные для общей физической подготовки. Нормативы адаптированы для различных возрастных групп и уровней подготовки от школьников до профессиональных спортсменов.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Список упражнений и их параметров для оценки выполнения нормативов по физкультуре.

Прыжки с использованием скакалки, выполненные за 25 секунд, представляют собой одно из упражнений. Следующим шагом является наклон вперед, выполняемый из положения сидя. Затем идет подъем туловища за одну минуту из лежачего положения, известный как пресс, выполняемый один раз. Далее снова прыжки на скакалке за 25 секунд, затем подъем переворотом в упоре на высокой перекладине.

Дополнительные упражнения включают сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, выполняемые раз. Также есть лазание по канату без использования ног на заданную высоту в метрах. Наклон вперед из положения сидя продолжает список упражнений, а также подъем туловища за минуту из положения лежа (пресс), выполняемый раз.

Затем следует серия прыжков на скакалке: сначала за 30 секунд, а затем за 60 секунд.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект интегрированного урока естествознания и адаптивной физической культуры в 10 классе для обучающихся с множественными нарушениями развития на тему: «Работа мышц. Физическое утомление»

Хочу представить Вашему вниманию конспект интегрированного урока естествознания и адаптивной физической культуры в 10 классе. Тема данного урока: «Работа мышц. Физическое переутомление». Урок рассчит.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ для обучающихся 9 классов образовательная область ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА муниципального бюджетного образовательного учреждения «Гимназия№50» Канавинского района города Нижнего Новгорода на 2014-2015 учебный год

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ для обучающихся 9 классов образовательная область ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА на 2014-2015 учебный год.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по физической культуре для обучающихся 5-го «Б» класса. Составитель: учитель по физической культуре

Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физиче­ской культуры .

Рабочая программа по учебному предмету «Физическая культура» для обучающихся 8 класса Разработана на основе примерной адаптированной основной общеобразовательной программы образования обучающихся с умеренной, тяжелой и глубокой умственной отсталостью

Рабочая программа по учебному предмету «Физическая культура» для обучающихся 8 класса.

Конспект урока по физической культуре для обучающихся 9 классов Бег с препятствиями, УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях

Преподаватель: Уханов ВикторТема: Бег с препятствиямиЦель: Обучение преодолению препятствий.Задачи урока:1. Разучить технику преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий шагом.2. Воспитание м.

Рабочая программа по учебному предмету «Физическая культура» для обучающихся 1-4 класса составлена на основе комплексной программы физического воспитания 1-4 классы. Авторы: В.И.Лях, А.А.Зданевич

Целью школьного физического воспитания является формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохране.

3.3.3 Открытый урок по физической культуре в 4 классе. Тема: «Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств обучающихся на уроке физической культуры».

Общая физическая подготовка является той базой, на которой осуществляется вся двигательная деятельность человека. Уровень ее определяется тем, в какой мере развиты основные двигательные качества: сила.

Значение Физической Подготовки в Спорте и Повседневной Жизни

В данном разделе рассматривается важность систематической тренировки, направленной на улучшение физической формы и общего здоровья. Особое внимание уделено исследованию того, как регулярные упражнения способствуют не только повышению спортивных результатов, но и обеспечивают полноценную поддержку активной жизнедеятельности.

Результаты исследований демонстрируют, что интеграция регулярной физической активности в повседневную жизнь не только способствует физическому развитию, но и является ключевым компонентом здорового образа жизни, обеспечивая человеку активное и полноценное существование.

История развития тренировок общей физической подготовки

В данном разделе мы рассмотрим эволюцию практик, направленных на улучшение физической подготовки, которая стала неотъемлемой частью спортивной и повседневной жизни. История развития тренировок, направленных на улучшение физической формы, имеет глубокие корни, которые уходят в древность. С течением времени эти практики претерпели значительные изменения, адаптируясь к современным требованиям и научным открытиям.

Первые упоминания о методах тренировок, целью которых являлось улучшение физической подготовки, встречаются в античных текстах, где описываются специальные упражнения и рекомендации по поддержанию здоровья и боеспособности. В древнем мире уже тогда понимали важность физической силы и выносливости как основы для достижения выдающихся результатов в различных сферах жизни.

• Средневековье и Ренессанс: В эпоху Средневековья и Ренессанса тренировки физической подготовки в основном были связаны с военными и рыцарскими традициями. Рыцари обучались боевым искусствам и мастерству маневрирования на коне, что требовало от них высокой физической формы.
• Эпоха Просвещения: В период Просвещения интерес к физической культуре возрос, в связи с расширением научных знаний и общего стремления к физическому и умственному совершенствованию личности.

С развитием науки и медицины в XIX веке физическая подготовка начала рассматриваться как систематический процесс, основанный на научных принципах и методах. В это время формировались первые системы физических упражнений и тренировок, которые стали основой для дальнейшего развития спортивных наук и практик.

В XX и XXI веках с появлением новых технологий и современных спортивных дисциплин значительно расширился спектр методик физической подготовки. Сегодня тренировки направлены не только на повышение физической силы и выносливости, но и на комплексное развитие всех аспектов здоровья и улучшение производительности в различных сферах деятельности.

Значение физической подготовки для здоровья и профессиональной деятельности

В современном мире уровень физической подготовки играет ключевую роль не только в спортивной карьере, но и в повседневной жизни. Это не просто физическая активность, а важный компонент здорового образа жизни и успешной профессиональной деятельности.

Регулярные занятия спортом способствуют улучшению общего физического состояния, укреплению иммунной системы и повышению выносливости. Они помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, что способствует повышению настроения и снижению стресса.

В контексте профессиональной деятельности высокий уровень физической подготовки может быть решающим фактором для достижения успеха. Например, спортсмены обязаны не только быть мастерами своего дела, но и обладать выдающейся физической формой, что позволяет им продемонстрировать максимальные результаты на соревнованиях и достичь высот в своей спортивной карьере.

• Повышение работоспособности и продуктивности.
• Улучшение качества жизни и общего самочувствия.
• Профилактика множества заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Таким образом, инвестиции в развитие физической подготовки не только оправданы, но и необходимы как для личного благополучия, так и для достижения успеха в профессиональной сфере. Регулярные занятия спортом способствуют достижению гармонии между физическим и психологическим здоровьем, что открывает новые возможности для самореализации и самопознания.

Значение физической подготовки для здоровья и профессиональной деятельности

Физическая подготовка играет важную роль как в поддержании здоровья, так и в успешной профессиональной деятельности. Современный образ жизни требует от человека не только высокой интеллектуальной активности, но и физической готовности, способной поддерживать тело в хорошей форме на протяжении долгого времени.

Для многих профессиональных областей физическая подготовка является неотъемлемой частью успешного выполнения обязанностей. От стрессоустойчивости до продолжительности концентрации внимания – все эти аспекты напрямую зависят от уровня физической подготовки человека. Кроме того, правильно организованная тренировка способствует укреплению иммунной системы и повышению общей выносливости организма.

• Физическая активность способствует улучшению качества жизни: снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает нормальный уровень холестерина в крови и стимулирует метаболизм.
• Для спортсменов физическая готовность является ключевым аспектом достижения высоких результатов. Регулярные тренировки способствуют улучшению техники, координации движений и повышению спортивной мастерства.
• В рабочих профессиях, требующих физического напряжения, физическая подготовка позволяет справляться с повседневными задачами без ущерба для здоровья и эффективности труда.

Таким образом, вне зависимости от профессиональной деятельности, инвестирование времени и усилий в физическую подготовку необходимо для поддержания высокого уровня работоспособности и качества жизни. Регулярные тренировки и забота о физическом состоянии помогают достичь гармонии между телом и разумом, обеспечивая полноценное функционирование в современном мире.