В течение года в среднем бывает 250 рабочих дней. Это означает, что у вас есть 250 обедов. Если ваш обеденный перерыв длится час, то после того, как вы поели, у вас остается еще около получаса свободного времени. Всего за год это составляет более 100 часов, которые можно потратить на что-то интересное. Довольно внушительное количество, учитывая, что это всего лишь 30 минут в день. Но на что именно вы эти полчаса потратите?
У меня есть несколько идей, которые можно назвать «ланчхаками».
Почему обеденный перерыв?
Однажды вы спросили меня: «Лариса, зачем именно обед? Я хочу весь этот час отдыхать, не работать». Ввиду особенностей нашего мозга нам бывает сложно сконцентрироваться на работе после обеда.
Прежде всего, это связано с явлением «пищевая кома», после еды обычно хочется спать.
Кроме того, мозг требует вознаграждения после обеда, и самая лучшая награда для него — это отдых.
Исследователи установили, что мозг не нуждается в отдыхе утром и вечером, поэтому это время считается идеальным для работы. Вспомните, насколько вы бываете продуктивными утром и вечером.
А в обед наш хитрый мозг хочет получить вознаграждение без каких-либо усилий.
Единственное, что мы можем сделать, чтобы избавиться от этого ощущения — это полностью изменить обстановку.
Соберите свою команду
Хотите быть ближе к Стиву Джобсу и Стиву Возняку? Создайте возможность случайной встречи, которая изменит мир. Встретьте кого-то, кто поддержит ваши идеи, придумает решение проблемы или расскажет удивительную историю.
Обедать с коллегами хорошо, но будем честными — с людьми, которых хорошо знаете, вы никогда не узнаете что-то по-настоящему новое.
Раз в неделю, для разнообразия и расширения своих связей, обедайте с новыми людьми.
И это не связано с тем, насколько известный человек будет сидеть напротив вас, это связано с новым взглядом на мир и возможными новыми решениями.
Где можно найти новых людей? Предложите встречу с подписчиками в своих социальных сетях. Собирайте визитки и контакты людей на конференциях. Приглашайте людей из соседних кабинетов на обед.
Не упускайте возможность пообщаться с новыми людьми.
Чем заняться во время обеденного перерыва? 12 полезных идей
Обед — это небольшой перерыв в рабочем дне. Половина рабочего дня уже позади, и, наконец-то, наступает ожидаемый «свободный» час, который каждый может провести по своему усмотрению. Не секрет, что время летит незаметно, когда не делаешь ничего конструктивного. Обеденный перерыв не должен быть потрачен даром. Он обязательно должен положительно сказаться на остатке рабочего дня. Так как же провести обеденный перерыв с пользой? Чем заняться?
Стандартное период обеда с 13.00 до 14.00. Это временной интервал не выбран случайно. Было доказано, что точно в это время активность мозга достигает своего минимума и нуждается в отдыхе и полноценном приеме пищи. Есть необходимость акцентировать внимание на полноценном обеде, а не в обычной сухой лапше в горячей воде и кофе «3 в 1» непонятного цвета и состава. Хотя бы попробуйте съесть творожок или погрызите морковку. Подарите своему организму хоть небольшое количество витаминов, и он ответит вам новой энергией для успешного остатка рабочего дня.
После окончания еды, примерно 70% работающего населения начинают разговаривать на нерабочие темы. Женщины общаются о своих детях, мужчинах, о недостатках в системе образования и о нововведениях в детских садах. Мужчины, выкуривая сигареты одну за другой, говорят о машинах, начальнике и своих женах (или любовницах).
Разговоры и приятное общение, конечно, замечательно, но в обеденный перерыв можно провести время еще и с пользой. Ниже приведены 12 идей, чем заняться помимо еды и разговоров:
1. Физические упражнения перед едой. Даже если спортзал в офисе отсутствует, вы все равно можете выполнить простые упражнения, такие как вращение головы, гимнастика для глаз, приседания, подъем ног, сидя на стуле и другие. Даже десять минут зарядки принесут пользу в виде здорового румянца на лице и хорошего настроения. Даже если ваша работа связана с физическим трудом, смена нагрузок на другие мышцы будет полезна. Ведь как говорят, «устала голова — займись руками».
Однако есть множество занятий, которыми можно заняться во время обеденного перерыва. Важно выключиться от работы и отдохнуть на некоторое время. Это очень важно для сохранения работоспособности и достижения результативности. Поэтому не забывайте делать хороший перерыв, даже если у вас всего 30-40 минут свободного времени!
Как использовать время обеденного перерыва с пользой? 4 полезных совета
Утро – самое продуктивное время рабочего дня. Однако, после него наша эффективность и концентрация начинают снижаться. За два часа до «часа Х» наша продуктивность может снизиться до нуля. Как избежать этого, вы можете узнать из материала на сайте 1prof.by.
Чтобы работать продуктивно, необходимо правильно отдыхать. Поэтому не стоит пренебрегать обеденным перерывом. У нас есть четыре предложения о том, чем можно заняться во время обеда.
Если игнорировать перерывы, то активность мозга снизится, а способность к творческому мышлению исчезнет. Решение повседневных вопросов будет значительно сложнее.
Перекус перед монитором — не самый лучший вариант. Во-первых, вы не ощутите полноты и вкуса пищи. Во-вторых, такое питание негативно влияет на пищеварение и вызывает различные проблемы со здоровьем желудка.
Поэтому заранее планируйте свой обед. Включайте в рацион рыбу, орехи и семена, богатые полезными жирными кислотами. Они помогут укрепить нервные клетки и обеспечат мозг достаточным количеством питательных веществ. Не забывайте о медленных углеводах, они продлят чувство сытости и обеспечат энергией на длительное время.
Во время ланча можно сменить занятие на то, которое приносит больше удовольствия: чтение, видеоигры, шоппинг или вязание. Занятие хобби позволит восстановить внутренние ресурсы и сделать что-то полезное для себя. Кроме того, это значительно улучшит настроение.
Все знают о пользе физических упражнений, но только немногие из них их выполняют – зря. Ведь они имеют множество преимуществ: повышение настроения, снижение уровня стресса, улучшение фигуры. Если у вас нет времени на полноценную тренировку во время обеда, вы можете заменить ее 10-минутной прогулкой.
Лучшее время для наслаждения любимым капучино или эспрессо – обед. Подумайте сами: утром, после хорошего сна, в нас достаточно сил и энергии. Это происходит из-за гормона кортизола, который помогает пробудиться и ощущать себя бодрыми. Если добавить кофе, у нас будет еще больше энергии, и сердце будет биться быстрее. Но, правда, скоро мы можем начать хотеть спать.
Как время выбора влияет
Циркадные ритмы влияют на сон и бодрствование, а также на другие процессы, происходящие в организме, включая пищеварение.
Также есть обратная связь: поздние приемы пищи нарушают циркадные ритмы и, как следствие, вызывают метаболические нарушения.
Важно не только выбрать правильный интервал, но и придерживаться его постоянно. Исследования показали, что неправильное и хаотичное питание прямо связано с ростом уровня глюкозы в крови и повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальное время для обеда
Обычно второй главный прием пищи рекомендуется начинать в 12 часов дня и продолжать до 13–14 часов. Однако часто время обеденного перерыва зависит от графика учебы или работы.
Если у вас есть возможность прерваться во время занятий или работы, рекомендуется обратиться к мнению ученых. Согласно их мнению, чем раньше мы обедаем, тем проще нам худеть или поддерживать текущий вес. Поэтому лучше обедать в 12–13 часов, а не в 14–15.
В какое время лучше ужинать
Если ориентироваться на время начала ужина в муниципальных учреждениях, то это период с 17 до 18 часов. Для большинства людей в нашей стране это достаточно рано, так как рабочий день продлевается до шести вечера. Но именно в этот период считается оптимальным, поскольку более поздние приемы пищи могут привести к накоплению жировых отложений и повышению уровня сахара в крови.
Правила перекусов перед сном
Для достижения максимальной пользы от перекусов перед сном рекомендуется прекращать питание за четыре часа до ложки. Это позволит организму правильно усваивать пищу и обеспечить качественный отдых.
Организация перекусов
Прежде чем планировать перекусы, важно определить их необходимость и полезность для вашего организма. Некоторые люди считают, что частые приемы пищи могут ускорить обмен веществ, но это мнение не подтверждается научными исследованиями.
Добавление перекусов часто связывают с увеличением калорийности рациона и набором лишнего веса. Однако белки являются исключением, их можно перекусывать в течение дня с интервалами в два-три часа.
Планирование питания
Для оптимизации времени и ресурсов на закупку и приготовление пищи рекомендуется составить расписание перекусов и меню на неделю. Такой подход поможет сэкономить время, силы и деньги.