Автор статьи: Кай Нг. Кай Нг является тренером по бегу в Run Coach Kai, имеет сертификаты от Американской федерации бега (USATF) и Ассоциации сертифицированных тренеров бега (RRCA). Он принимал участие в более чем 55 соревнованиях и 15 марафонах. Кай специализируется на обучении бегунов всех уровней и поможет вам достичь ваших целей, обучая правильным техникам бега и постоянно мотивируя вас тренироваться.
Статью прочитали уже 53 277 человек.
Для успешной сдачи экзамена по физической подготовке, который необходим для поступления в военный институт, студентам необходимо пройти норматив по бегу на 3 километра. Возможно, вы также стремитесь изо всех сил выполнить это задание. Следуйте следующим советам, которые помогут вам улучшить своё время в беге на 3 км.
Правильная регулярность бега Постарайтесь бегать через день, чтобы превратить бег в привычку вашей жизни. Этот простой совет поможет улучшить работу сердца, рассчитывается сброс веса, повышается выносливость и снимается накопившийся стресс. Бег через день также дает возможность мышцам восстановиться.
Приобретение правильной обуви, соответствующей размеру ваших ног и костной структуре, также является важным аспектом. Кроме того, рекомендуется менять обувь раз в 6 месяцев. Не забудьте отметить дату покупки на подошве вашей обуви.
В свободные дни сделайте разминку. Не приступайте к бегу без подготовки. Во время бега мышцы естественно разминаются.
Избегайте обезвоживания. Не хотите упасть посередине пробега.
Высыпайтесь достаточно. Это очень важно для здоровья.
Развивайте выносливость, бегая на длинные дистанции. В один из дней пробегите 8 км.
Улучшите скорость с помощью спринта. Попробуйте пробежать 400 метров за один раз. Сделайте по 4 подхода и занесите результат каждого круга в журнал.
Ведите беговой журнал, в котором фиксируйте дату, время и место тренировок. Это поможет вам отслеживать достижения и прогресс на пути к цели.
Поставьте перед собой цель. Это очень важно. Определите желаемое время и тренируйтесь до достижения этой цели.
Следуя этим советам и оставаясь постоянным в своих усилиях, вы достигнете успеха в беге и сможете почувствовать себя гораздо лучше.
Об этой статье
Соавтор(ы): Сертифицированный тренер по бегу
Соавтор(ы): Кай Нг. Кай Нг — тренер по бегу в Run Coach Kai, сертифицированный федерациями бега USATF и RRCA. Участвовал в более чем 55 соревнованиях и 15 марафнах. Специализируется на обучении бегунов всех уровней, показывает людям, что каждый может стать бегуном. Помогает клиентам достичь своих целей, показывая им правильный подход к бегу и мотивируя беспрерывные тренировки. Количество просмотров этой статьи: 53 277.
Создай свой Дзен
Вдохновляющие маршруты, необычные рецепты, обзоры на гаджеты, спортивные новости, мейкап-туториалы, разборы научных теорий, рекомендации по выбору автомобиля, рецензии на выставки — в Дзене можно писать тексты и снимать видео на любую тему! А интеллектуальные алгоритмы всегда помогут найти аудиторию, которой это будет интересно.
Присоединяйтесь к сообществу авторов Дзена и раскрывайте свой творческий потенциал на максимум.
Более 4,5 миллионов
количество пользователей, которые подписаны на авторов Дзена и занимаются обзорами на различные устройства, созданием гайдов по выбору и использованию гаджетов, а также делились новостями из мира технологий и другой полезной информацией.
Более 10 миллионов
пользователей подписаны на спортивных авторов в Дзене, которые делятся спортивными новостями, предлагают полезные советы по здоровому образу жизни и рассказывают интересные факты из биографий спортсменов.
Более 20 миллионов
людей следят за гастроканалами в Дзене, посвященными тематике еды. Эта тема является одной из самых популярных на платформе. Фуд-блогеры не только делятся рецептами блюд, но также делают обзоры кафе и ресторанов, рассказывают о традициях и обычаях различных стран.
Более 7 млн
Множество людей регулярно обращаются к советам по стилю и полезным лайфхакам для ухода за собой. Они также смотрят мейкап-туториалы и следят за последними модными трендами, представленными авторами на платформе Дзен.
На платформе Дзен подписаны более 6,6 миллионов пользователей
Они активно следят за трэвел-каналами, где делятся обзорами достопримечательностей, своими впечатлениями, рекомендациями по маршрутам и другим интересным контентом из путешествий.
Более 12 миллионов пользователей изучают контент экспертов на платформе Дзен
Эксперты на платформе рассказывают о увлекательных научных теориях и открытиях, инновационных технологиях и удивительных экспериментах.
4 миллиона пользователей интересуются обзорами спектаклей и выставок на платформе Дзен
Они узнают новое о художниках, следят за творчеством своих любимых авторов и читают репортажи с выставок.
На платформе Дзен количество пользователей составляет 9 миллионов
Как развивать канал
Будьте самими собой
или попробуйте что-то новое
создавайте контент в своем уникальном стиле — и в любом формате
Экспертность, качество, искренность и уникальный стиль — важны для привлечения аудитории. Мы в Дзене поддерживаем самые смелые эксперименты. Для этого в вашем распоряжении разнообразные форматы — сочетайте их по вашему вкусу: короткие вертикальные видеоролики, статьи с иллюстрациями, горизонтальные видео.
Сотрудничайте
с Дзеном
участвуйте в регулярных проектах на платформе
Дзен постоянно поддерживает сообщество авторов конкурсами, мероприятиями и специальными проектами. Вы также можете принимать в них участие вместе с другими авторами, получать ценный опыт и расширять аудиторию своего канала. О настоящие события и активности можно узнать в канале «Дзен для авторов».
Получайте прибыль
от контента
подключайте монетизацию или размещайте нативную рекламу
В Дзене доступны два варианта заработка на вашем канале:
Автоматическая монетизация — это возможность получать долю дохода от рекламы, которая показывается в вашем канале в зависимости от количества просмотров контента. Подробнее о возможностях монетизации можно узнать здесь.
Нативная реклама — это возможность непосредственного сотрудничества с рекламодателями и привлечение крупных брендов на ваш канал после того, как у вас будет большая и лояльная аудитория. Дополнительные советы по нативным интеграциям можно найти здесь.
Нативная реклама — это возможность непосредственного сотрудничества с рекламодателями и привлечение крупных брендов на ваш канал после того, как у вас будет большая и лояльная аудитория. Дополнительные советы по нативным интеграциям можно найти здесь.